Gode råd til skærmarbejde

Gode råd til skærmarbejde

Dansk Erhvervsoptik har udarbejdet en række anbefalinger om skærmarbejde, der kan være med til at forbedre dine synsforhold, arbejdsstillinger og ikke mindst dit velbefindende ved skærmarbejde. arbejdspladsen.

Her er, hvad du selv kan gøre for at forbedre dine arbejdsforhold foran computeren:

► Indtag den rette arbejdsstilling
► Indstil din skærm rigtigt
► Indret dig bedst foran skærmen
► Skab variation i din arbejdsdag

Indtag den rette arbejdsstilling

  • Sørg for, at skærmen har den rette højde. Skærmhøjden bør være i eller under din skulderhøjde, når du sidder almindeligt, afslappet og arbejder ved din skærm. Det aflaster øjne og nakke og er samtidig en forudsætning for, at de mest almindelige typer skærmbriller kan fungere optimalt. Huskeregel: Hvis det ikke er muligt at se hen over skærmen, er den for høj til dig.                                                
  • Lær din stol at kende og brug dens forskellige funktioner til at ændre siddestilling flere gange i løbet af dagen. Sid så højt du kan på stolen – dog ikke højere end, at dine fødder stadig kan støtte komfortabelt på gulvet, og stolekanten ikke generer dine baglår.
  • Placer mus og tastatur et stykke inde på bordet – dvs. væk fra bordkanten.
  • Støt hele (eller hovedparten af) underarmen på bordet, når du brugen mus og tastatur. Sid ind til kanten af bordet og indstil bordhøjden, så den svarer til albuehøjde. Det gælder også, hvis du af og til arbejder stående.
  • Brug musen mindst muligt. Lær de nødvendige ”genveje”! Benyt desuden musens eventuelle programmerbare eller forprogrammerede knapper – dobbeltklik, scroll osv.
  • Forsyn din bærbare computer med ekstra tastatur og mus, hvis du arbejder ved sådan en på din faste arbejdsplads. Det giver bedre og mere varierede arbejdsstillinger: Skub skærmen (dvs. den bærbare computer) lidt væk og sæt den evt. op på en bog eller lign.

 

Indstil din skærm rigtigt

  • Vær opmærksom på, at justering af lysstyrke og kontrastforhold kan gøre det lettere og mere behageligt at kigge på skærmen.
  • Husk at skrifttegnene skal stå klart formede og veldefinerede på skærmen. Store bogstaver bør være mindst 4 mm høje.
  • Skærmbilledet skal være stabilt og fri for flimmer. På ikke-fladskærme undgås flimmer ved at genopfriskningsfrekvensen indstilles til minimum 75 Hz. Fladskærme flimrer normalt ikke.

 

Indret dig bedst foran skærmen

  • Undgå generende reflekser/spejlinger af vindueslys ved at placere din skærm mindst 2 meter fra vinduerne. Sæt skærmen (og dit bord), så din synsretning er parallel med vinduerne. Brug om nødvendigt persienner/gardiner, når solen er ”på”, eller lyset er skarpt.
  • Sørg for at afstanden fra øje til skærm er mellem 60-80 cm - afhængigt af dit syn samt skrift- og skærmstørrelsen. Afstanden kan godt være større, forudsat at du uden problemer kan se, hvad der står på skærmen.
  • Undgå direkte blænding og reflekser/spejlinger i skærmen. Du bør fx ikke kunne se spejlbilleder af loftlamper i skærmen. Det bedste arbejdslys fås, når rumbelysningen består af såkaldt ”up-light” kombineret med en bordlampe med asymmetrisk lys specielt beregnet til skærmarbejde.
  • Placer konceptholderen (hvis du anvender sådan en)mellem skærm og tastatur. Konceptholderen vælges, så den tillader, at skærmen er under (evt. i) øjenhøjde.

 

Skab variation i din arbejdsdag

  • Benyt de muligheder, du har, for at skabe variation i arbejdet. Udnyt eller opdyrk chancer for at stå eller gå lidt omkring med jævne mellemrum.
  • Luft ud og tag et frisk pust flere gange om dagen. 
  • Sving med armene og lav et par strækøvelser formiddag og eftermiddag – det tager kun kort tid, men er rigtig god forebyggelse.

Tip til at undgå overanstrengte øjne

Overanstrengte øjne er et meget almindeligt problem ved skærmarbejde. Men med meget få midler kan du hjælpe dine øjne:
 

  • Indtag en korrekt arbejdsstilling
  • Hold pauser
  • Undgå blænding
  • Juster farver og kontraster på skærmen
  • Varier din arbejdsdag

 

Dansk Erhvervsoptik | Bredgade 20 | 1260 København K. | Telefon: 88 44 06 00 | Telefax: 45 76 65 76